Sayfalar

19 Aralık 2018 Çarşamba

Sağlıklı Uyku İçin Çeşitli Öneriler


Uyku, sağlığımız açısından en önemli ihtiyacımız. Hem bedensel hem de zihinsel açıdan diri kalmamız, hastalık riskinin azalması, günü daha güzel ve verimli geçirmemiz açısından hayati derecede önemli. Peki sağlıklı bir uyku için kaç saat uyumamız gerekiyor? Uzmanlar genellikle 7-8 saat uyumamızı öneriyor. Tabii kişiden kişiye değişir bu. Kimi insan 7 saat kimi insan ise 9 saat uyur. Bu ihtiyaç günlük hayatın temposuyla da ilgili bir durum aslında. Ancak uzmanlar 7 saatten az uyumanın sağlık açısından sakıncalı olabileceğini vurguluyor. 

Uykunun hem zihinsel hem de bedensel açıdan çok önemli olduğunu vurguladık. Şimdi sağlıklı uyku için nelere dikkat etmemiz gerektiğini öğrenelim:

1) Uyku düzenimizi ayarlamak çok önemli. Bunu bir örnekle açıklayalım: Gece saat 23.00'te yatıp sabah saat 06.00'da kalkan bir insan her gün bu düzene uymalı. Bir de her gün kaç saat uyuduğumuz da önemli. Örneğin; her gün 7 saat uyuyan bir insan bir gün 8 veya 9 saat uyursa o gün muhtemelen kendisini yorgun hisseder. O yüzden uyku açısından kendimize uygun bir düzen oturtmamız gerek. 

2) Uykudan önce fazla düşüncelere dalmamak gerek. Günlük hayatımızda birçoğumuzun çeşitli sorunları olur ve bu sorunlar doğal olarak insanı düşüncelere sevk eder. Uyumadan önce elimizden geldiğince zihnimizi bu düşüncelerden arındırmalı ve rahatlamış bir zihinle yatmalıyız. Düşüncelerle dolu bir zihin doğal olarak aktif olur ve bu da uykuya dalmamızı etkiler. 

3) Uyumadan önce sıkı egzersizlerden kaçınmak gerek. Uyumadan önce yapılan egzersizler zihnin aktifleşmesini sağlar ve bu da uyumamıza engel olur. Egzersizlerimizi gün içinde uygun saatlerde yapmamız daha yerinde bir karar olur. 

4) Uyuduğunuz odanın şartlarını uyumaya elverişli hale getirin. Uyarıcılarla dolu bir odada uyumanın zor olduğunu zaten hepimiz biliyoruz. 

5) Yatağa girdiğimizde kesinlikle tablet bilgisayarlar ve cep telefonlarıyla meşgul olmayalım. Kitap da okumayalım. Çünkü bu faaliyetler insan beynini aktif hale getirir ve bu da uyku kalitesini etkiler. Tekrar söylüyorum: Uyumadan önce kitap da okumayalım. Çünkü insan kitabı uyumak için değil uyanmak için okumalı.

6) Ve son olarak hepimizin de bildiği gibi yatmadan önce kafeinli içecekler tüketmiyoruz.

Değerli okurlar, iyi ve sağlıklı bir uyku insan yaşamının kalitesini artırır ve günü daha verimli geçirmemizi sağlar. O nedenle uyku kalitemize dikkat edelim ve günümüzü daha dinç geçirelim. 

NOT: Tüm bu yazdıklarıma rağmen "Sana ne kardeşim, istediğim saatte yatar, istediğim kadar uyurum. Gerekirse bütün gün uyurum. Seni ilgilendirmez" diyorsanız siz yine bildiğinizi okuyun. Saygı duyarım :) 

Siz de görüşlerinizi yazabilirsiniz. Görüşmek üzere...

41 yorum:

  1. Sinema dizi film derken uyku saatleri bozuluyor.Cok faydalı bir yazı olmuş Kalemine yüreğine saglik

    YanıtlaSil
  2. Uyumak ile ilgili büyük sorunum var çok faydalı oldu. Teşekkürler

    YanıtlaSil
  3. 5 iyiydi :) Şu an bu yazını birçok insan, telefonundan yattığı yerden okuyor olabilir :)

    Teşekkürler!

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hahaha :) Doğru olabilir :) Ama herkes bildiğini okumakta özgür :) Teşekkürler okuduğun için :)

      Sil
  4. Bir uykusever olarak uykunun hakkını elimden geldiğince vermeye çalışıyorum. Haftasonları bizim keçi erkenden zıplamasa daha da iyi olacak gerçi ama sayesinde güne erken başlıyoruz. 😊😇🤚

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Fena mı işte güne erken başlıyorsunuz :) Teşekkürler yorumun için :)

      Sil
  5. İş Fİkirleri
    https://isbufikirbu.blogspot.com/
    Teşekkürler

    YanıtlaSil
  6. Önerileriniz için teşekkür ederim
    Zibrit

    YanıtlaSil
  7. Günde en az 6, en fazla 8 saat uyurum. Biyolojik çalar saatim de kurulmuş durumdadır. Fazla uykuyu sevmem; vakit kaybı gibi gelir bana...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. En ideali o bana göre. Bence de öyle fazla uyumaya gerek yok. Teşekkürler yorumunuz için :)

      Sil
  8. keske soylediginiz gibi kolay olsaa.. ellerinize saglik

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Dediğiniz gibi kolay değil ama elimizden geldiğince uymak lazım. Teşekkürler yorumunuz için :)

      Sil
  9. Uyku yeme içme kadar gerekli ama dediğiniz gibi kaliteli uyku uyumak önemli olan
    Ben yatmadan önce telefonumu bulunduğum odada bile tutmuyorum uzun zamandır dünkü ister istemez bakmak istiyorum hele ki bildirim gelince meraktan çatlarım okumazsam 🙈 Buda uyumama engel oluyor
    Madde madde çok güzel açıklamışsınız
    Teşekkür ediyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aynen :) galiba en zoru telefondan uzak kalmak. Teşekkürler yorumunuz için :)

      Sil
  10. yastığı görmek bile benim için yeterli oluyor :))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Keşke hepimiz o durumda olsak ne güzel olurdu :) Teşekkürler yorumunuz için :)

      Sil
  11. Yanıtlar
    1. bir el ver yaaa nolur ben de öyle olsam :P

      Sil
    2. Benim eşimde, oğlumda aynı şekilde. Zaman ve mekan fark etmeksizin uyuruz. :) Olacağını bilsem elimden su için derdim ama :)))

      Sil
    3. hiç yok öyle bir yeteneğim uykuya dalamayıp pes edip gecelerde 300 400 sayfa tüketen kitapoburum valla :) dön dön nereye kadar :P

      Sil
    4. ooooo, burada koyu bir sohbet var :) Teşekkürler yorumlarınız için :)

      Sil
  12. uykuyla ilişkim sırf bedenin yadsınamaz dinlenme ihtiyacı kadar olduğundan tatillerde dahi gün içinde uyuyamam her ne kadar yılllaaar evvel okuduğum kişisel gelişim kitaplarından okuduğum gibi hipotalamusumu terbiye edip günü 4 saaatle de geçiremesem de fazla uykuyu hayatta kayıp olarak gören bir kafayım :) günün erken saatleri yaz aylarında en sevdiğim vakitler kışın değil çok soğuk yaaa :) ertesi gün tatilse kitap okurum telefonu elime diğer günlerde alıyorum zira iki karikatür sonra uykum geliyor keşke tabi başını yastıa koyar koymaz uyuyabilenlerden olsak ama hayat adil değil o eşime verilmiş bir lütuf :PPP

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Boşverin uyku zaten vakit kaybı :) Biz o zaman diliminde yararlı işlerle uğraşalım :) Teşekkürler katkınız için :)

      Sil
  13. Aslında melatonin denen hormon gece 11 ile sabah 2-3 arası salgılanmakta bildiğim kadarıyla -en yüksek verim daha doğrusu-

    Öte yandan geceyi üçe bölerek sınıflandırmak hayli yararlı olacaktır bana göre; akşamdan geceye doğru, gece yarısından sehere doğru ve son olarak da seher sonrası imsak ve şafak, tan sabah.

    İşte bu kısımda 11 ile 2-3 arası uyku hayli yararlı ve zindelik verici tavsiye olunur (tabi alışmak zaman alıyor:))

    Arada bir

    Selamlar

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben de öyle biliyorum ama yapmak pek mümkün olmuyor maalesef. Bu bilim dolu güzel yorumunuz için çok teşekkürler :)

      Sil
  14. Ben anne oldugumdan beri yani 18yildir uykumdan pek bir sey anladim. Üc hoetlak cocuk olunca böyle oluyor 😂😂😂

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Uykusuzluğun en tatlı yanı bence :) Teşekkürler yorumunuz için :)

      Sil
  15. Çok teşekkürler güzel ve faydalı öneriler için.
    Benim bazen uykum kaçıyor ve mümkün değil sabah ezanına kadar uyuyamıyorum:( çok kötü bir şey:(
    Elinize sağlık:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben teşekkür ederim. Evet kötü bir şey ama bir de olumlu tarafından bakmak lazım. Uyuyamadığımız zamanları da yararlı işlerle değerlendirebiliriz. Teşekkürler yorumunuz için :)

      Sil
  16. Hayatta onsuz yapamam dediğim tek şey: Uyku!

    Onun haricinde diğer her şeyin bir alternatifi var.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Uyku sağlığımız açısından önemli. Teşekkürler ziyaretiniz için :)

      Sil
  17. uyku düzeni problemi yıllardır var ve bende maalesef ama tavsiyelerini uygulayacağım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tavsiyeler işe yarar ama uygulaması zor :) Teşekkürler Yasin Bey :)

      Sil
  18. İbrahim son on gündür uyku problemi çekiyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tavsiyeleri uygula :) Sonuç alırsın :) Teşekkürler :)

      Sil